wyciskanie sztangielek barki

[...] w łokciach (ruszają się tylko przedramiona) 3 x 10/8/6 Jeszcze raz Uginanie nadgarsta ze sztangielką opierając łokieć o ławkę (przedramię w powietrzu) 3 x 10/8/6 wl 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim ale 30 stopni 4 x 8-10 rozpietki poziomo 3 x 12 na przedramię superseria: uginanie ze sztangą nachwytem 3 x 15 --------//-------- [...]

[...] Poniedziałek /czwartek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 12-6 . Wyciskanie sztangi w poziomie 2s x 10-8 . Rozpietki skosem w góre 2s x 12 Barki: . wyciskanie zza karku 3 x 12-8 . Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-8 . Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 15-10 . Szrugsy 2s x 15-10 Triceps: . Francuskie wyciskanie [...]

[...] na palce stojąc 20 15 12 12 Lukeps PONIEDZIAłEK Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach 3 X 12-10 -UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3 X 12-10 -wyciskanie sztangi zza karku 3 X 12- 8 -szrugsy 3 X 12-10 CZWARTEK ( klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4X12-8 -rozpietki na skosie 3 X 21 -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]

wiek;19 staz;pocatkujacy waga; 60kg zamiar na masie Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie [...]

kieszko89 Poniedziałek -środa- piątek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę szeroko / 2s wyciskanie sztangielek w poziomie 2s -rozpiętki na płaskiej /1s Barki -wyciskanie z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] CAŁEGO CIAŁA. DIETA JEST TRAGICZNA- WŁAŚCIWIE JEJ BRAK- W DZIALE ODŻYWIANIE MASZ WSZYLKIE POTRZEBNE INFO- TAM TAKŻE PYTAJ . utut92 PONIEDZIAŁEK <klata> wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -6 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -6 - tu zastosuj skrócony ruch- opuszczasz tylkom don kąta prostego w łokciach. rozpietki [...]

Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]

[...] barków 4x8 2.Wiosłowanie 4x8 3.Martwy ciąg 4x8 4.Przenoszenie nad glowa sztangielki lezac 4x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangielkami 4x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia siedzac 4x8 BRZUCH - zgodnie z planem ABS Apokalips wprowadzilem pewne zmiany które proponowales mi wczesniej, ale na [...]

[...] Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę zmienionym planem. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (g. w górę) 4x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośne (g. w [...]

Proszę o ocenę treningu na masę, jestem początkującym więc proszę o jakieś rady, bądź poprawę mojego planu treningowego. Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiące Ćwiczę cztery razy w tygodniu, po dwie grupy mięśniowe dziennie. Poniedziałek(klatka, biceps): KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, [...]

A w przypadku zastów w sile ?? Zwiększyć ciężary kosztem ilości powt. (npp. 10-6) ?? Jeśli masa.To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą. Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 [...]

ChErRyX ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar albo progr./ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ [...]

The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]

Keka91 Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x5 Drążek podchwytem 3x10 Szrugsy 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam, -wiek - 18 lat - staż -2 lata - przeciwskazania lekarskie- nie ma -cel- chyba jeszcze MASA a to mój plan treningowy : Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 3. tu zamiennie: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona [...]

[...] grzbietu (plecy). - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 3x10 5. Bicepsy. - Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc. 3x10 6.Tricepsy. - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej, nachylenie 80 3x10 7. Brzuch. - Unoszenie tułowia leżąc (nogi w kolanach ugięte) 4x do wyczerpania mięśni. [...]

Moja wersja FBW na 3 zestawy i 3x trening w tygodniu: poniedziałek: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 1.Syzyfki 1x11 2.Wspięcia na palce 1x11 3.Przysiady ze sztangielkami 1x11 4.Wiosłowanie sztangielką 1x11 5.Szrugsy 1x11 6.Podciąganie na drążku podchwytem 1x10 7.Wyciskanie sztangielek na ławce 1x11 8.Przenoszenie sztangielki [...]

Siedemnasty dzień treningowy - poniedziałek 02.01.2012 Witam w Nowym Roku 2012. W poniedziałek wykonałem pierwszy trening w tym roku. Już znowu działam na siłowni w Lublinie. Dieta: Kiepsko było z utrzymaniem posiłków. Posiłek I Jajecznica 5 całych jaj L na około 15g oliwy, 6 kromek chleba Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, [...]

[...] również, a mięśnie złapały fajne kształty Wymiary: biceps było 34cm jest 35,5cm pas było 82cm i jest 82cm klatka było 100cm i jest 100cm udo było 54cm jest 55cm Rekordy: wyciskanie było niespełna 80kg jest 85kg MC było 120 a teraz nie wiem ile jest bo nie mam w domu tyle kg ale myślę że więcej Przysiad też nie wiem ile jest Teraz będę [...]